Mon programme sportif, c'est mes copines qui choisissent - JOUR 2

Bonjour à tous! Me voilà de retour pour la suite du programme que mes copines avaient concocté pour moi. C'est vrai, il arrive 1 semaine après le jour 1 mais je suis sûre que vous arriverez à caler 30 minutes cette semaine pour faire cette petite séance. Je devais publier le programme chaque jour mais je n'ai pas pris le temps de le faire. Je me demande donc si je ne publierais pas la suite du programme, 1 fois par semaine. Dites-moi si vous préférez que je vous publie les 3 dernières séances cette semaine ou que j'étale les 3 séances sur 3 semaines.

Oui, j'ai déjà réalisé cette séance et je vous assure que celle là, c'était la plus dure de la semaine. C'est une séance en HIIT 60 secondes d'effort et 25 secondes de repos qui m'a été proposé par Marina (Bisous à elle, si elle passe par là). J'avais fais deux fois ce circuit mais vu que c'est assez compliqué, on peut s'arrêter à 1. Et si vous êtes une super fitness girl, vous pouvez vous lancer dans 3 circuits.

Échauffement : Total Body Warm Up Cardio de Fitness Blender

La planche avec jambes mobiles:  en position planche sur coude, on dégage une jambe sur le coté et on la ramène. Ensuite, on alterne.

source : http://workoutlabs.com/

Fentes avant : celle qu'on connait toutes. :D

source : http://apnee.weebly.com/

Le sprint face à terre : en position planche sur les coudes, on sprint.
(Image non trouvée sur la toile)

Le side lunge à la BBL: en position fente latérale ( le poids sur une jambe plié et l'autre jambe tendu de l'autre coté), on tend jambe et on remonte le genou à la poitrine puis on retourne à la position de départ. On répète. On change de coté à 30 secondes.

Les montées  de genoux en planche à la Insanity: en position de planches sur coudes, on remonte un genou vers la taille sur le côté. On alterne.

Source : http://www.vidactiva.com.ec/

Le Marina "in&out" d'Insanity : en position, planche sur les mains, on saute pieds joints près des main et on ressaute pieds joints pour revenir à la position de départ. Mouvement très dur à remplacer par un mountain climber si vous trouver plus simple. 

Source : http://bestofme-fattofit.tumblr.com/

Les lunges glissés à la  BBL: on commence en fente latérale puis avec l'aide d'un tissu sous le pied tendu on glisse la jambe vers l'arrière pour faire une fente arrière puis on revient vers la fente latérale toujours en glissant. On répète. 30 secondes chaque jour.  
(Image non trouvée sur la toile)


Étirements : Kelli's Quick Cool Down and Stretch de Fitness Blender

J'espère que mes explications seront suffisantes.

Je voulais remercier celles qui ont lu ma séance précédente et qui ont laissé un petit commentaire afin de donner leur avis. N'hésitez pas à faire de même pour celle là. Merci de m'avoir lu et je vous retrouve dimanche pour mon bilan mensuel. :D