Mon programme sportif, c'est mes copines qui choisissent - JOUR 2

Bonjour à tous! Me voilà de retour pour la suite du programme que mes copines avaient concocté pour moi. C'est vrai, il arrive 1 semaine après le jour 1 mais je suis sûre que vous arriverez à caler 30 minutes cette semaine pour faire cette petite séance. Je devais publier le programme chaque jour mais je n'ai pas pris le temps de le faire. Je me demande donc si je ne publierais pas la suite du programme, 1 fois par semaine. Dites-moi si vous préférez que je vous publie les 3 dernières séances cette semaine ou que j'étale les 3 séances sur 3 semaines.

Oui, j'ai déjà réalisé cette séance et je vous assure que celle là, c'était la plus dure de la semaine. C'est une séance en HIIT 60 secondes d'effort et 25 secondes de repos qui m'a été proposé par Marina (Bisous à elle, si elle passe par là). J'avais fais deux fois ce circuit mais vu que c'est assez compliqué, on peut s'arrêter à 1. Et si vous êtes une super fitness girl, vous pouvez vous lancer dans 3 circuits.

Échauffement : Total Body Warm Up Cardio de Fitness Blender

La planche avec jambes mobiles:  en position planche sur coude, on dégage une jambe sur le coté et on la ramène. Ensuite, on alterne.

source : http://workoutlabs.com/

Fentes avant : celle qu'on connait toutes. :D

source : http://apnee.weebly.com/

Le sprint face à terre : en position planche sur les coudes, on sprint.
(Image non trouvée sur la toile)

Le side lunge à la BBL: en position fente latérale ( le poids sur une jambe plié et l'autre jambe tendu de l'autre coté), on tend jambe et on remonte le genou à la poitrine puis on retourne à la position de départ. On répète. On change de coté à 30 secondes.

Les montées  de genoux en planche à la Insanity: en position de planches sur coudes, on remonte un genou vers la taille sur le côté. On alterne.

Source : http://www.vidactiva.com.ec/

Le Marina "in&out" d'Insanity : en position, planche sur les mains, on saute pieds joints près des main et on ressaute pieds joints pour revenir à la position de départ. Mouvement très dur à remplacer par un mountain climber si vous trouver plus simple. 

Source : http://bestofme-fattofit.tumblr.com/

Les lunges glissés à la  BBL: on commence en fente latérale puis avec l'aide d'un tissu sous le pied tendu on glisse la jambe vers l'arrière pour faire une fente arrière puis on revient vers la fente latérale toujours en glissant. On répète. 30 secondes chaque jour.  
(Image non trouvée sur la toile)


Étirements : Kelli's Quick Cool Down and Stretch de Fitness Blender

J'espère que mes explications seront suffisantes.

Je voulais remercier celles qui ont lu ma séance précédente et qui ont laissé un petit commentaire afin de donner leur avis. N'hésitez pas à faire de même pour celle là. Merci de m'avoir lu et je vous retrouve dimanche pour mon bilan mensuel. :D

Mon programme sportif, c'est mes copines qui choisissent - JOUR 1

Bonjour à tous! Aujourd'hui, je vous reviens avec un article pour transpirer : c'est la première fois que je vous partage une séance de fitness donc si vous voyez des mouvements avec les mauvais noms, n'hésitez pas à me  le dire que je corrige cela. Après avoir hésité dimanche et lundi ce que j'allais faire comme sport, j'ai décidé que ce serait mes copines de mon groupe de fitness qui choisiront mes séances. J'avais posé juste quelques conditions : 30 minutes maxi et sans trop de saut.

Pour ce jour, mes deux souffres douleurs sont Maggy et Hind  et elles m'ont proposée ceci (arrangé à ma sauce XD):

[Semaine 43] Journal du Fitness Blender Challenge

Bonjour à tous! Comment vous allez bien? Une nouvelle semaine s'est achevée et je vous reviens avec mon petit bilan que j'appelle maintenant "journal" car oui dans cet article, je vous raconte un peu ma life non? Il y a deux semaines, quand je terminais mon programme BBL, j'ai aperçu un challenge de 5 jours  dans mon fil d'actualité. Je l'ai partagé avec vous sur ma page Facebook mais vu que je faisais autre chose, je ne me suis pas lancée dans l'aventure. Dimanche dernier, à la recherche de ce que j'allais faire comme sport cette semaine, je me suis dis que c'était le moment. Je m'y suis mise chaque matin et je vous ai écris un petit bilan après chaque séance. Si vous êtes intéressés, lisez la suite...

Have you met Maggy? Rencontre avec une femme comme nous toutes mais en mieux.

Bonjour ami(e)s lecteur et lectrices! Aujourd'hui, c'est un article particulier que je partage avec vous. Un article qui n'a pas été totalement rédigé par moi. Il y a quelques mois de ça, je traînais sur internet à la recherche d'informations diverses et variés sur des programmes de fitness et je suis tombé sur le blog d'une fille qui parlais de différents programmes Beachbody (Bisous Thé Vert). En fouinant un peu, j'ai vu qu'elle avait créée un groupe de fitness sur Facebook. J'ai été curieuse et j'ai rejoins ce groupe. Au début, je ne parlais pas trop car ces filles avaient un autre niveau que le mien et j'avais un peu honte des activités que je pratiquais à coté d'elle. J'étais là, je likais de temps à autre leur post et prenais note de tous les conseils qu'elles partageaient. Mais au fil des post sur ce groupe, j'ai remarqué une fille. Une fille incroyable, motivée, souriante, pleines de sueur et surtout qui n'avait pas honte de ce qu'elle était. C'était pas la fille la plus fine du groupe mais elle n'avait pas honte de montrer son évolution physique. Oui, elle n'avait pas honte elle. Et là, je me suis dis, "si elle le fait. toi aussi, tu peux partager ce que tu fais comme sport". Je l'ai fais et je n'ai reçu aucune critique, que des encouragements et des ondes positives. Cette fille qui m'a poussé à écrire sur ce mur du groupe est là aujourd'hui, pour vous parler de son parcours et peut-être motiver quelques un ou une d'entre vous.

Bilan du programme "Brazil Butt Lift"

Salut à tous! J'espère que vous avez passé une bonne semaine. En ce mois d'octobre, on en m'a pas beaucoup vu sur la blogosphère mais ce n'est pas pour autant que j'avais abandonné l'idée de faire du sport. Oui, j'ai à l'esprit de me faire un corps un peu plus ferme maintenant que mon poids me plait.