Bilan sportif du 25 au 31 janvier 2016

Bonjour lecteurs et lectrices du jour! J'espère que vous passez un bon week-end. Après une semaine où il a fais très chaud, il a enfin plu hier pour affranchir un peu le bitume qui entoure notre immeuble(toujorus parler météo quand tu sais pas commencer ton article :p) En début de semaine, j'ai eu quelques problèmes personnels donc je n'ai pas fais mes séances mais j'ai quand même voulu terminer le challenge. Vendredi j'ai donc attaqué le sport. Il restait 3 séances à faire et si mes calculs sont bon... vendredi, samedi, dimanche... Cela fait bien exactement le nombre de jour pour terminer le challenge. Olalalala! Quelle efficacité!

[TAG] Happy et en forme

On dit tous qu'on blogue pour partager notre expérience, notre avis, donner des conseils,... et un peu de nous. J'aime beaucoup découvrir les fitcopines à travers leurs articles, découvrir un peu plus sur qui elles sont, du moins ce qu'elles veulent partager avec nous, leurs lectrices. Cependant, il y a bien une manière que j'apprécie beaucoup pour découvrir un peu plus sur les blogueuses (et youtubeuses), ce sont les tags. Certains ne sont pas intéressants, certains marrants, certains permettent de dévoiler des pans de personnalité que l'on ne soupçonnait par chez nos narratrices préférées.

Bilan sportif du 18 au 24 janvier 2016

Bonjour à tous! J'espère que vous avez passé une belle semaine et que vous la terminez bien. Petite semaine de mon coté avec une petite baisse de régime mais rien de grave. Je ne suis pas malade à part si la flemmardise est du maladie. MAIS NON!!! 

Bref, cette semaine j'ai continué le challenge de Julie Legros (2 jours sur 4) et j'ai aussi pu aller faire un peu de Body Attack. Mais le reste du temps, nada. La semaine qui arrive, faut que je fasse les 4 séances pour bien clôturer ce challenge. Une introduction rapide car je n'ai pas grand chose à vous dire mais surtout que tout est dis plus bas. Et oui... Parfois ça m'arrive de faire court. Je vous laisse donc avec mon récapitulatif de la semaine.

[WorkOut] Hissez haut (du corps)!

Les bras... Les épaules... Le dos... Ces parties du corps sont lâchement abandonnées par nous les femmes car tout simplement, on a d'autres priorités comme exterminer le gras sur nos jambes ou nous sculpter des fesses de bomba latina. Cependant, nous avons tort! 

Nous, les femmes (désolé pour toi, homme qui passent sur mon blog à ce moment), on est par nature faible des bras donc les exercices ciblant le haut du corps, très peu de femme les aiment au début (même après le début). Juste à l'idée de faire une pompe, on est déjà fatiguée. Mais il ne faut pas se décourager, ce n'est pas une fatalité. Les muscles du bras se renforcent avec entrainement (comme toutes les autres parties du corps, me direz-vous). 

Bilan sportif du 11 au 17 janvier 2016

Bonjour mes petits lecteur(rice)s préféré(e)s! J'espère que vous allez bien et que vous attaqué la semaine sur le bon pied. La semaine dernière fut une semaine bien sympathique. Nous avons fais un pique-nique avec ma famille, mon homme a ouvert un serveur PVP sur Unturned et on a beaucoup jouer, on a vu le neveu et la nièce après leur petit voyage en Afrique du Sud. Bref... Rien d'extraordinaire mais des choses sympas.

Ces temps-ci, je suis assez fatiguée et je pense savoir pourquoi. J'ai cassé le rythme que j'avais depuis 2 ans en me couchant trop tard et parfois me levant trop tôt. Pour que la fête soit plus belle, mon chat se donne à cœur joie de faire du bruit (balance les objets étant sur la table, table basse et autre mobiliers, par terre pour un maximum de bruit assuré) entre 6h et 7h. <RRRRrrrrrr>  Faut que je me réhabitue à un bon rythme car se lever à 9h30, ce n'est vraiment pas top. Je vais remettre cette petite routine en place dans les prochains jours. 

Concernant le sport, je n'ai pas beaucoup suivi le challenge cette semaine : je n'ai fais que les 2 séances de renforcement musculaire. Par contre, j'ai beaucoup travailler le cardio avec de la marche à pied. Ma cousine n'étant plus inscrite en salle de sport, elle a cherché une alternative pour se bouger et elle a proposé, à ma mère et à moi, d'aller marcher sur le parcours de santé. Donc ça ne me dérange pas de sauter une séance du challenge si c'est pour sortir transpirer en prenant un peu l'air. Je vous laisse donc voir les détails de ma semaine sportive dans la suite de l'article.

Lundi

Repos

Aujourd'hui pas de sport car de sortie au moment de ma séance. Partie faire le plein de liquide pour l'ecig de mon homme. Des gens parmi vous (fumeur ou ex-fumeur) , qui utilisent cet alternative à la cigarette ?

Une photo publiée par Laëtitia (@onlaggirl) le 11 Janv. 2016 à 9h10 PST

Mardi

Leg day, 30 minutes

#latergram séance de hier faites juste avant le dîner. J'étais sortie toute la journée mais je me devais de faire la séance sinon je prenais trop de retard. #fitness #onlaggirlmotive #littleflowers #fitnessgirl #legday

Une photo publiée par Laëtitia (@onlaggirl) le 12 Janv. 2016 à 23h47 PST

Mercredi

Marche à pied, 55 minutes

C'est simple et efficace surtout sur le parcours de santé de la Pointe avec ses montées et ses descentes. Il n'y a presque pas de plat sur ce parcours.

Petite sortie marche à pied avec ma mère et ma cousine. On remet ça demain.

Une photo publiée par Laëtitia (@onlaggirl) le 13 Janv. 2016 à 8h44 PST

Jeudi

Marche à pied /course, 50 minutes

2 tours complets du parcours. On est plus sur du 4 km mais bon, le signal GPS n'est pas des meilleurs.

Un peu de marche ce matin.

Une photo publiée par Laëtitia (@onlaggirl) le 13 Janv. 2016 à 22h53 PST

Vendredi

Butt Day, 45 minutes

La séance fessier faites avant le déjeuner. Difficile quand même. Mais j'ai pu profiter d'une bonne pizza le soir.

Après 2 jours de cardio en compagnie de ma mère et de ma cousine, on reprend le challenge. J'ai sauté le jour 7 qui était du cardio pour faire la séance fessiers du jour 8. C'était difficile. 200 répétitions x3 juste pour tuer les muscles. #fitness #fitnessgirl

Une photo publiée par Laëtitia (@onlaggirl) le 15 Janv. 2016 à 4h27 PST

Samedi

Marche à pied, 50 minutes

Encore une fois. J'accompagne ma cousine et ma mère. C'est quand même sympa de marcher avec du monde, surtout si c'est la famille.

Aujourd'hui encore de la marche à pied. J'ai délaissé le challenge pour sortir. Faut profiter quand il fait bon. #fitnessgirl #gowalk #marcheapied #motivemoionlaggirl

Une photo publiée par Laëtitia (@onlaggirl) le 16 Janv. 2016 à 6h37 PST

Dimanche

Rien à signaler. J'ai beaucoup joué à Unturned avec mes viewers. C'était bien sympathique.

La deuxième semaine (entière) de ce mois de janvier est donc terminée. Bilan satisfaisant cependant, il manque quand même un peu de renforcement musculaire. <jamais satisfaite>

Je conclus donc ce bilan ici en vous souhaitant une belle semaine. 

Et vous, comment s'est déroulé votre semaine sportive... ou pas?

Cette année, je perds du poids ...

La nouvelle année annonce pour certains l’année du changement avec des résolutions que l'on prends, qu'on essaye de tenir et que malheureusement on lâche souvent par manque de motivation. Il y a 2 an, j'ouvrais ce blog pour partager mon aventure de perte de poids et pour me prouver et prouver aux autres aussi que perdre du poids, ce n'est pas si difficile que ça, il suffit juste un peu de volonté. J'ai beaucoup appris grâce aux blogging, je suis allée chercher les informations dont j'avais besoin, j'ai demandé des conseils et j'ai vu/lu beaucoup de choses sur la perte de poids qui sont à mon sens de mauvaises bases pour commencer une perte de poids. Je voulais revenir avec vous sur ces points en espérant vous convaincre d'écarter ses idées de votre esprit lors de votre remise en forme.

Bilan sportif du 4 au 10 janvier 2016

Hello! Hello! Comment allez-vous en ce lundi? Moi, je débute tranquillement ma semaine en vous partageant mon premier bilan hebdo de l'année. Semaine dernière, reprise du sport avec un challenge de 4 semaines d'une championne de body bikini (celle qui m'a fait souffrir dans cette article), Julie Legros. Je le fais en débutant pour le moment mais peut-être que j'oserais monter de niveau plus tard. A voir...

La mise en bouche qui a piqué

Je vais vous raconter une histoire. Pas un conte de fée même si on peut retrouver dans cette histoire des personnages avec un pouvoir certain, celui d'aller transpirer en plein milieu du mois de décembre sur les côtes réunionnaises. C'est une histoire vécue par la personne qui vous écris actuellement, une fille comme tant d'autres sur cette planète appelé Terre. Cette histoire se déroule un samedi 19 décembre de l'année 2015, en fin d'après-midi. Une fille et quelques autres s'étaient donné rendez-vous pour participer au cours de fitness d'une championne, Julie Legros. Au palmarès de Julie, European IFBB ( International Federation of BodyBuilding and Fitness), Bikini Athlete, French IFBB champion et Miss Pays de Savoie. C'est du lourd quand même et la séance prévue annonçait du lourd aussi. Julie, pour nous faire patienter, avait quelques jours auparavant, révélé le nom qu'elle avait donné à sa séance et il y avait de quoi nous rendre perspicace, Mise en bouche.

Après quelques minutes d'attente sur un parking Saint Pierrois faisant face à l'océan Indien, nous apercevons notre hôte qui nous saluent, un large sourire sur le visage. Cette demoiselle est à  première vue, sympathique et surtout motiver pour nous faire souffrir transpirer. Après avoir attendu les dernières warriors (on n'a pas encore commencé la séance mais juste le fait de s'être déplacer un 19 décembre à Saint Pierre fait de nous des warriors), on se dirige vers l'endroit qui sera notre salle de sport pour la prochaine heure, une butte gazonnée face à la mer et le soleil couchant. Sympa non?

On s'installe et Julie nous demande notre niveau. Le groupe est assez homogène, entre débutant et intermédiaire. Enfin, Julie nous annonce le menu concocté pour cette séance et c'est à ce moment là que j'ai su que j'allais souffrir (pour ma part et je pense que d'autres partagées cet avis).

>100 Squats | 200 Relevés des fessiers | 100 Fentes | 200 Abdo<  

"Est-ce que je m'enfuie? 

NON! "

On commence alors la séance par un petit échauffement dans les règles. Petits ronds avec bras, épaules , genoux, toutes les articulations y passent. Quelques jumpings jacks pour faire monter le cardio et c'est parti.

On commence avec les squats. 10... 20... 30... 40, ça commence à piquer. 50, ça brule. 60, ça tire. 70... 80... 90... 100, je n'ai plus de jambes. A chaque dizaine, soit on pouvait faire une pause soit , pour les plus courageuse, on restait en squat bloqué. J'ai tenté les 2 premières dizaines puis j'ai vite abandonné.  Julie nous a servi toutes les variations de squats : normal, total, pulse, jump. Je vous assure, mes cuisses les ont sentis ces 100 squats.

Après quelques minutes (peut-être seconde, je divaguais encore dans les squats) de repos, Julie nous invite à nous allonger sur notre tapis ou serviette. Non pas pour faire la sieste mais pour les relevés de fessiers. C'est un mouvement que je trouve plus facile que le squat mais quand elle t'annonce 200, je me suis mise à douter. Celui là aussi elle nous l'a servi à toutes les sauces : normal, pulse, bloqué, sur une jambe. Sur une jambe, je n'y suis pas arrivée car j'avais l'impression que j'allais me faire mal. J'ai donc continuer la série en relevé normal. Je pense qu'on en a fait plus de 200 car quand l'une d'entre nous lâchait, elle nous rajoutait 10 ou 5 en plus. Elle est gentille! <rire jaune>  Ensemble dans la douleur! 

Viens alors à mon mouvement détesté, les fentes. Ooooooooh que je les aimes pas celle là. Après les 300 répétitions d'avant, j'avais les cuisses en feu et les fesses en douleur. Je sentais que mes muscles étaient fatigués mais je me suis quand même lancé dans cette série. J'avoue ne pas avoir fais les 100 répétitions mais j'ai fais le max dont mes jambes pouvaient données.  Malgré la fatigue musculaire, je me suis quand même surprise de pouvoir enchainer des fentes sautés (juste deux mais c'est déjà énorme)

A la fin de cette série, je pense que mes jambes avaient tout données.Mais c'est pas fini! Comme dirait la dame de la pub SFR...

Et oui, il nous manque la dernière série de 200 juste pour nos abdos. Je ne me rappelle plus trop des mouvements mais je me rapelle de crunch, planche face et latérale, crunch oblique et sit up. Il y avait peut-être autre chose cependant, je me rapelle plus de mon état de fatigue que des exercices exécutés.
Nous voilà enfin arrivé à la fin du calvaire (je suis honnête avec vous, c'était un calvaire pour moi) et nous avons survécu, nous ces filles, comme tout le monde mais qui ont quand même décidé de se bouger le c** en période de fête et veille de jour férié (le 20 décembre est férié à la Réunion). Julie a conclu cette belle séance par quelques étirements et un peu de relaxation qui nous a fait le plus grand bien. On a aussi pu profité d'un coucher de soleil sur l'océan Indien pour la même occasion pour nous rappeler qu'on a quand même de la chance d'habiter sur notre petite île paumée.
ENFIN! C'était fini. Nous étions toutes épuisées mais on se sentait vivante et surtout, on gardait le smile. Julie nous a fais garder le sourire pendant toute la séance grâce à son dynamisme et sa joie de vivre.

A la fin, on a pu, pour celles qui le souhaitaient, faire notre petite photo avec notre fit-bourreau.Vu que je voulais vous ramener quelques photos, j'ai fais ma fan-girl. Et voilà, le résultat... Oui, je ne sais pas garder mon sérieux... XD

Parlons enfin de celles qui s'invitent alors qu'on les aiment pas, les courbatures... J'ai eu mal les 3 jours qui ont suivi. Je n'ai jamais eu aussi mal de toute ma vie. L'avant des cuisses, les fesses, le dos, je ressentais chaque fibres musculaires à chaque mouvement que je faisais. J'étais dans un état pitoyable mais quand même contente d'avoir réussi cette mise en bouche. Par contre, la prochaine fois, j'irais mollo.

J'ai oublié... Julie nous a proposé, en collaboration avec une salle de sport de la région, un suivi de groupe sur 10 mois pour celles qui souhaitent soit perdre du poids ou se muscler.  C'est vrai qu'un de mes objectifs de 2016 est de me muscler mais je ne me suis pas engagée car je ne suis pas sûre de pouvoir être présente aux 2 cours collectifs par mois. Cependant, j'espère pouvoir être présente pour la prochaine session.

Je terminerais donc cette article par remercier Julie Legros de nous avoir fais souffrir pour notre bien. J'ai adoré cette séance car l'effet de groupe me pousse à ne pas abandonner, à donner mon maximum et surtout à m'amuser. Souffrir en groupe c'est beaucoup plus fun que seule dans mon appartement. Petit bémol quand même... Comme je vous ai dis au début, nous étions sur une bute et niveau stabilité, ce n'était pas fun pour les fentes. Mais bon, ce n'est qu'un détail. 

Alors, vous ai-je donné envie d'aller faire une séance en plein air avec Julie?

Le retour des bilans sportifs hebdo

Après un mois d'absence, les bilans sportifs hebdomadaires sont de retour. J'avoue ce n'est pas  les articles les plus intéressants du monde à lire mais c'est les articles qui me motivent le plus. Pour motiver les autres, il faut que je sois moi-même motivée et vous écrire mes exploits (... ou pas) de ma semaine me permet de faire le point afin de toujours aller de l'avant afin de rester motivé.  

Cet article sera bref mais je tenais quand-même vous informer de quelques petites choses concernant mon nouveau programme sportif.

Je démarre l'année sur un challenge de 4 semaines d'une Fit Championne réunionnaise qui sera peut-être modifié au cours du mois. Je ne vous en dis pas plus car j'ai un article en rapport avec cette jolie et gentille demoiselle qui arrive au cours du mois. Stay connect!

Je vais reprendre la marche à pied pour mes sessions cardio. Pourquoi ne pas faire un autre défi de kilomètre? J'y pense, je ne vous ai pas fais mon bilan de mon  défi "100km". Faut que je vous cale un mini article pour ça aussi. 

Voilà grossièrement mon programme de ce mois de janvier et ça va suer par chez moi. On se retrouve donc dimanche prochain pour le premier bilan hebdo de 2016.

Et vous, quoi de prévu coté sport pour ce premier mois de l'année? 

Mes objectifs pour 2016

 

Hello! Hello! Boooonnnneeeee Annnééééééeeeeeee!!!

Avant de commencer de papoter, je me dois de vous présenter mes meilleures vœux. Que cette année 2016 vous apporte le meilleur dans tous les domaines. Et je tiens aussi à vous remercier de venir me lire depuis déjà 2 ans. Merci!

Voilà qui est fais. Passons alors au sujet dénomé dans le titre.

Nous voilà enfin en 2016 et quoi de mieux qu'un nouveau chiffre sur une année, un nouveau mois de janvier, pour se fixer de nouveaux objectifs. La vie est faite pour être renouveler, aller toujours un peu plus et je profite de mes jeunes années pour faire des objectifs plus physiques.Mais avant de vous dévoiler mes nouveaux objectifs, j'aimerais vous faire un bilan de ceux de l'année dernière.

En 2015,...

... je me suis dis qu'il fallait que je me lance des défis. Je me suis lancée pleins de défis mais bon pas complètement achevés :

     - faire des pompes sur les pieds : je descend et remonte pour une, la deuxième est un aplatissement totale de mon corps sur le sol.

     - tenir 5 minutes en planche : j'arrive à enchainer 5x 1 minutes mais difficilement. Ce n'est pas mal. Dans les exercices de gainage, j'ai lu que si l'on arrive pas à tenir trop longtemps, il est préférable de s'arrêter quelques secondes avant de se relancer; Tiens, faut que je vous partage un petit challenge afin de réussir ces 5x1 minutes de planches.

     - faire 100 km de fin septembre à fin décembre: je me suis arrêtée à 35 km mais je n'ai pas compter mes longues sorties shopping. Le mois de décembre, j'étais pas au top de ma forme: j'ai enchainé douleurs aux cuisses, courbatures excessives, maladie combiné aux préparatifs de Noël, je n'avais pas la tête à mon défi.

... je devais aussi m'inscrire en club : pour intégrer une équipe, voir des gens qui partagent votre amour pour une activité sportive. J'avais à l'idée de faire du badminton mais ... je n'ai jamais pris le temps de m'inscrire même de bouger mes f***es pour voir.

..., je devais continuer le sport régulièrement. J'ai continué le sport oui, régulièrement aussi cependant j'ai eu des gros passage à vide de 1 mois et ça, ça n'a pas aidé ma silhouette. Je m'étais dis que je ne parlerais plus de mon poids sur le blog car je souhaite faire un blog qui ne soutiens pas la dominance des chiffres de la balance cependant je me dois d'être honnête avec vous, en 2015 j'ai repris 4/5kg. Ce n'est pas énorme me direz-vous cependant, lors de ma perte de poids en 2014, ces 4  kg furent les plus durent à perdre.

Bilan mi-figues mi-raisin mais dont je suis quand même fière. Je trouve que j'ai accompli quand même de belles choses.

En 2016, j'ai des objectifs dans différents domaines mais ici, on reste dans le basique.

Coté forme, je devrais...

... reprendre le sport sérieusement après ce décembre pauvre en sport.

... m'affiner grâce aux renforcements musculaires et essayer de porter des poids plus lourds.

... me muscler le dos, les jambes et les fesses ( à mort la peau d'orange!).

... aller marcher plus souvent et motiver mon homme pour qu'il vienne avec moi.

... faire plus de marche type randonnée d'une fréquence d'un par mois ou un tous les 2 mois.

... être en forme : grâce au sport, à l'alimentation et suivre méticuleusement mon traitement.

... le dernier qui n'est pas des moindres, continuer à motiver les autres que ce soit ici, sur les réseaux sociaux ou dans la vie. Je lancerai bientôt un "#" sur instagram pour que je puisse vous repérer et venir vous motiver. N'hésitez pas à vous abonner pour en être informer.

Coté blog, je devrais...

... être une blogueuse régulière.

... toujours améliorer le contenu de mon blog.

... proposer plus de contenu pour la partie "Mon Île" de ce blog.

... écrire du contenu pour un (ou plusieurs) autre blog (si l'idée vous intéresse, n'hésitez pas à m'envoyer un mail ou me le dire en commentaire)

... après 2 ans existence de ce blog, remercier mes lectrices et lecteurs en vous offrant un cadeau (c'est le plus dure celui là).

Bien sûr, je vous partage ces objectifs car ils sont en rapport avec ce qui anime ce blog. Il y en a d'autres, noté dans le coin de ma tête. Peut-être que je n'aurais pas la tête ou la capacité de le faire cette année mais il reste là ou seront transformé. C'est la magie de la vie, toujours en mouvement. 

Je conclus donc ici cette article, qui promet encore de belles aventures pour ce blog pour cette année 2016.

Et vous, quels sont vos objectifs pour cette nouvelle année?